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你也许不知道的蜂蜜减肥法

发布日期:2018-9-26 17:40:23 浏览次数:76 作者:湖南湘西密码生态农业

蜂蜜减肥的原理

众所周知,肥胖的主要因素由食物能量摄入过多、膳食营养不均衡、运动量少引起的。蜂蜜里几乎60~70%左右都是糖分(葡萄糖和果糖,极少量蔗糖),蜂蜜竟然还能减肥?不过,现实的真相告诉你,蜂蜜还真的能减肥!

蜂蜜能减肥的原因有这些:

  1. 热量不高。蜂蜜里虽然大部分都是糖分,不过这些葡萄糖和果糖都是单糖、低聚糖,也就是说相比于蔗糖(也就是白糖)的热量来说,非常的低,只有蔗糖热量的75%左右。我们一个成年人平均每天要消耗约500~600千卡的热量,相当于200多克蜂蜜才有的热量,所以在食用蜂蜜不超过200g/天的情况下,我们是不会长胖的。虽然蜂蜜的热量很低,但是甜度却是一般糖类的5倍左右。所以如果你很爱吃甜食又想控制体重,用蜂蜜代替你日常的甜制品是不二选择。

  2. 缓解饥饿感。蜂蜜中的单糖可以直接被人体吸收,快速维持血糖平衡,有效缓解饥饿感。这可以间接控制你进食,避免暴饮暴食。而且,它不会在体内形成脂肪沉淀。

  3. 通肠润便、排毒效果非常明显。蜂蜜有优秀的杀菌效果(高渗透压和天然抗生素蜂胶的存在)和解毒效果(维生素和矿物质含量高),蜂蜜中的20多种有机酸能促进肠道蠕动,防止便秘,它能够让体内停留下的废物排出体外,使全身的新陈代谢功能得到改善,使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。

  4. 蜂蜜本身的营养成分很均衡。蜂蜜里主要有糖分、维生素、矿物质、活性蛋白酶、有机酸、蜂胶、芳香物质(花粉类)等至少180多种营养物质,非常全面的天然食品。食物里添加一些蜂蜜,能增加膳食均衡,是减肥佳品。

  5. 蜂蜜的消化过程极短。蜂蜜里的营养物质几乎都能直接被吸收,不妨做个小实验:取一小勺子蜂蜜(10~15g左右),放置在舌尖上,等待5~8秒钟,蜂蜜在舌尖上就消失了!已经被完全吸收了。直接食用蜂蜜或者喝蜂蜜水,我们只需要口腔、食道和胃参与,约10分钟左右,这些营养物质就已经进入了我们的血液循环里了。而蔬食类食物消化过程需要1~2小时,肉类需要1.5~4小时才能消化结束。正是因为极短的消化过程和时间,让蜂蜜快速的消除我们的饥饿感,然后从事减肥的活动。

小蜜还是要负责任的告诉你,只幻想单纯靠喝蜂蜜来减肥的,估计会愿望落空!最为合理的还是得靠 健康的饮食+运动+规律的作息。


蜂蜜减肥的方法

饮食蜂蜜还有有一些禁忌人群、搭配禁忌、养生要求的,每位爱美丽的人士要注意。

禁忌人群:1岁以内婴儿、糖尿病患者不建议食用;

搭配禁忌:蜂蜜禁止和葱、豆腐、韭菜搭配食用,这些食物会发生毒化反应,导致腹泻等

养生要求:蜂蜜不能用沸水冲服,蜂蜜不建议空腹食用或者是吃饭时食用,一般建议是低于40℃常温水冲服,在饭前或者是饭后1.5小时食用,对于身体有保健养生的最佳效果。

具体的详细信息,请查看文章《蜂蜜不能和什么同食?》


蜂蜜减肥法的具体步骤

早餐:蜂蜜绿茶一杯

绿茶味苦性寒,含鞣质、叶绿素等,能清热解毒,抗菌消炎;蜂蜜味甘性平,含糖类、氨基酸、酶类、维生素和少量矿物质,具有杀菌解毒、补中益气、润肠通便的功效。两者配伍,相辅相成,既能杀菌消炎,又能提高机体抵抗力。

薄荷性味辛凉,主要含有挥发油,油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等,具有疏风散热,辟秽解毒的功效。薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动,帮助消化,尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。但薄荷可减少产妇的乳汁量,具有一定的刺激性,不宜给哺乳期、怀孕期的女性、小孩使用。


下午茶:蜜糖水一杯

蜂蜜中含有大约35%葡萄糖,40%果糖,这两种糖都可以不经过消化作用而直接被人体所吸收利用。蜂蜜还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐,还含有一定数量的维生素b1、b2、b6及铁、钙、铜、锰、磷、钾等。可以为断食减肥中的人提供身体所需的营养和微量元素。


晚餐:蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜

蜂蜜红茶可养肺暖胃,润肠通便,用于便秘、脾胃不和等症。蜂蜜红茶中的咖啡碱对血管系统和心脏具兴奋作用,从而加快血液循环以利新陈代谢,同时又促进发汗和利尿,由此双管齐下加速排泄乳酸(使肌肉感觉疲劳的物质)及其他体内老废物质,达到消除疲劳和排毒的效果。


蜂蜜减肥食谱

1、蜂蜜萝卜:取鲜白萝卜洗净,切丁,放入沸水中煮沸捞出,控干水分,晾晒半日,然后放锅中加蜂蜜150克,用小火煮沸调匀,晾冷后服食。

2、蜂蜜鲜藕汁

蜂蜜鲜藕汁:取鲜藕适量,洗净,切片,压取汁液,按1杯鲜藕汁加蜂蜜1汤匙比例调匀服食。每日2-3次。

3、鲜百合蜂蜜

鲜百合蜂蜜:鲜百合50克,蜂蜜l-2匙。百合放碗中,加蜂蜜拌和,上屉蒸熟。睡前服,适宜于失眠患者常食。

4、芹菜蜜汁

芹菜蜜汁:鲜芹菜100-150克,蜂蜜适量。芹菜洗净捣烂绞汁,与蜂蜜同炖温服。每日1次。

5、蜂蜜首乌丹参汁

蜂蜜首乌丹参汁:制首乌、丹参各15克,蜂蜜15毫升。制首乌、丹参水煎去渣取汁,调人蜂蜜,每日1剂。

6、蜜糖羹

蜜糖羹:蜂蜜100毫升,放碗内蒸服。每日3次,空腹食用。适宜于胃、十二指肠溃疡患者。△蜜奶饮:蜂蜜50毫升,牛奶50毫升,黑芝麻25克。黑芝麻捣烂,同蜂蜜、牛奶调和,早晨空腹温开水冲服。适宜于产后血虚。肠燥便秘。

7、蜂蜜核桃肉

蜂蜜核桃肉:蜂蜜1000毫升,核桃肉1000克,核桃肉捣烂,调入蜂蜜,和匀。每次服食1匙,每日2次,温开水送服。

8、蜜酥粥

蜜酥粥:蜂蜜适量,酥油30克,粳米50克。先将粳米加水煮粥,人酥油及蜂蜜,稍煮。

9、油煎鸡蛋蘸蜂蜜

油煎鸡蛋蘸蜂蜜:鸡蛋l-2个,蜂蜜l-2匙。油煎鸡蛋,趁热加入蜂蜜,立即进食,连食2-3个月

10、白醋加蜂蜜

方法是每日早、午、晚各喝一杯加上两汤匙醋和两汤匙蜂蜜的水,喝一个月后,效果就会出现。值得注意的是要用白醋,因为黑醋含钠量较白醋高,对高血压或有心血管疾病的患者较为不利。

11、蜂蜜绿茶减肥

包括蜜糖,茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择,但要以成份纯正和天然有机者为佳;最好喝矿泉水或净化水、不含杂质的优质水。

每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜂蜜(约10-20g);进行餐单期间,要大量喝清水,有助身体排毒。

12、蜂蜜柠檬茶

材料:柠檬,蜂蜜,净水

13、蜂蜜西柚茶

材料:蜂蜜,柚子,净水

14、蜂蜜水果沙拉

材料:蜂蜜,香蕉,黄瓜,猕猴桃,圣女果

方法:蜂蜜水果沙拉的制作很简单,用蜂蜜把香蕉、黄瓜、猕猴桃拌匀,点缀上红、黄圣女果片,食用时搅拌均匀即可。色泽鲜艳,香甜爽口,做法简单。这几种原料都是适合做成甜蜜亲切的味道,清脆的黄瓜、绵软的香蕉、酸甜的圣女果,让蜂蜜的清香来的更加甜美。

15、蜂蜜萝卜

材料:蜂蜜,白萝卜

方法:蜂蜜萝卜的做法是取鲜白萝卜洗净,切丁,放人沸水中煮沸捞出,但要记住控干水分,待萝卜晾晒半日后,然后再在放锅中加蜂蜜150克,用小火煮沸调匀,晾冷后就可以食用。蜂蜜萝卜的制作方法虽然简单,但是却有很好的减肥功效。


蜂蜜减肥法有很多种,但贵在坚持,不能半途而废,还有养成良好的饮食习惯和经常运动对减肥有很大帮助。

在你选用蜂蜜时,条件是须要确保你食用的是纯天然,无增加,无污染,高纯度的成熟—湘西密码蜂蜜